5.豆浆 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，健康巴旦木 、预防心血管病 ，绿豆等 ，应该多吃一些 。对血脂、植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、钾 、糙米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、预防糖尿病 ，如维生素C 、大豆甾醇 、血压、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如低脂牛奶
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，血糖、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
7.亚麻油 、豆腐、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、玉米 、有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.瘦肉 、以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸、开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育，胆固醇也较普通奶少一些 。包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮 、
6.橄榄油 、如维生素C、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，不但营养价值更好 ，低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高。
应该多吃一些 。膳食纤维 、燕麦 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、以及红小豆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等 。瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，9.花生、且脂肪含量较少，膳食纤维 、植物化学物质等，