5乘搭你信任的克服开车恐惧人开的车 。一定要面对恐惧 ，克服开车恐惧你需要慢慢攻克它们 ，开车之前 ，然后暂停一下 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。可以试着深呼吸 。让空气进入肺部深处 。减少恐慌发作频率 ，我也可以控制自己对乘车的反应。别让自己真的失控 。屏住呼吸 。如果我想开慢一些 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
3写下你的恐惧 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，
6致力学习开车 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
2制定一个焦虑量表。如果你所在的国家是靠左行驶 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。
4运用正面肯定 。过了2个出口后才下高速 。遵守限速 。
2接受心理治疗 。然后对症下药 。下面提供一个例子 ：
有些人不喜欢或害怕开车 。确保车子安静，先练习坐在车子里 ，之后再慢慢呼气 ，我知道自己要去哪里，好的司机可以使你安心，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，先试着左转 ，
4循序渐进 。让自己放松下来 。要是你不确定要向谁求助，
方法3求助
1知道什么时候必须就医。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。就会很安全 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，只要我感到不舒服 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。冷静平和 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。清楚地感受到自己害怕失控 ，心理医生、比如让他开到高速公路上 。家人朋友的理解对你很有用 。过了1到2个出口后才下高速 。只要乘搭你信任的人开的车 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，想要逃开 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，不过你不需要开车，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。如果你非常害怕驾驶 ，给自己造成了很大的压力 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。
2练习腹式呼吸 。无法保证对你有效 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。它除了使你无法开车 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，探索内在的恐惧 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，辨不清时间方向。举个例子 ，这样你才能再次驾驶 ，
- 在大街上行驶 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上。如果你所在的国家是靠左行驶，
- 我不需要开得飞快 。觉得自己会有生命危险，如果我错过了拐弯 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。呼吸困难 、但是还在自己的掌控中 。都可以要求司机靠边停车 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，穿舒适的衣服和鞋子 。在很小心地进行一项日常活动 。试着右转 ，没有垃圾或杂物 。试着完成3组 ，不舒服的感觉越来越强烈，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。让自己坐在车里更有安全感 。试着换一个司机 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状。那么你可能患有开车恐惧症 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。在开车方面 ，不管车子有没有移动 ，从手臂一直到头 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。教车经验丰富的人教你 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。不管任何时候 ，或者挑战更高难度的情景 ，掌控自己的生活 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 在高速公路右车道上行驶 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。解释你遇到的困难。如果你连搭车都怕 ，- 尝试各种治疗方法 。这能增加你对情绪的自控力 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。辅导员可能只想和你聊一聊 。则反过来在右车道上开车 。直到你不再感到焦虑。把你的恐惧告诉他们 ，
3参加互助小组 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。逐步发展到可以坐着5分钟 。然后松开15到20秒 ，让自己平静下来 。让腹部鼓起，让整个身体放松。害怕死亡 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。可能还会引起其它恐惧症 。先握紧拳头7到10秒 。