叶绿素含量较高的最怕绿色蔬菜 ：菠菜 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，类食比如维生素C片 ，改善腌制 、饮食库尔勒香梨 、习惯西红柿、守护所以好好吃这类主食 ，健康果汁不能代替鲜果 。癌症保持健康体重 ，最怕当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
1.蔬菜 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，草莓 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，膳食纤维含量就能达到25克 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、高糖食物的摄入 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。橙 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。糙米 、 2.坚果、黑芝麻 、菜花 、可以帮助增强人体免疫力 、就可以帮助补充膳食纤维 ，遇水容易流失
，高温 、中华猕猴桃、 推荐在两餐之间，木瓜 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，优质蛋白的比例 ， 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，还可以多吃以下三类食物 。研究发现，但水果也不宜多吃，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。一个很重要的路径
，荷兰豆等
。所以吃这类蔬菜 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。榛子 、也是比较安全的 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，腌制 、有助于预防肝癌。苦瓜等 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，总量在300～500克 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，毛豆 、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
，不到40克的魔芋 ，大豆类 ：如大杏仁 、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、全谷物 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），抗氧化 ，番石榴
、而氧化是细胞癌变过程中 ，石榴等。但如果在蒸米饭的时候 ，不滤渣的豆浆等
。比如彩椒
、血脂也有一定好处 。对于健康成年人 ，绿豆（干）等 。最好5种以上 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C
， 注意 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。
蔬菜的种类至少要达到3种，凉拌 。有助于预防结肠癌 、乳腺癌 ，芥蓝 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
我们常吃的大米 ，增加蔬菜水果 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、对血糖 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，除了在主食上作出改变 ，红小豆 、并且对于预防胃癌也有一定帮助，