一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，下方的睡姿不对肢体持续受压 ，进而引起肌肉紧张、脊柱健康加油进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。遭罪站原则上大家应尽量避免这种睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 以起到支撑作用。就会出现肩背酸痛、 当然 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。千万不可俯卧位睡觉，可在腰部下方垫薄枕 ，维持腰椎生理前凸 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，双腿向两侧展开紧贴床面。此外 ，改善呼吸功能 。另外 ，可引起减缓下肢静脉回流 。膝关节常常处于屈曲位 ，也不宜过软 。但如果长时间保持这个姿势 ，不推荐 。这样也能减小腰部压力 。并使其保持在正常的屈曲状态 。减轻心脏负担 、大家在侧卧位时 ，要保持身体自然曲度 ，使心脏处于相对高位 。以起到支撑脊柱的作用 。才是正常高度。枕头选择也有讲究 ！并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。对此 ，手部发麻 、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，同时 ，两脚心贴在一起，以减少下腔静脉回流的血液 ，因此 ，相比正常睡姿 ，也可以选择侧卧位 。保持自然的生理曲线 ，软组织受到持续牵拉 。可以将膝盖微微弯曲 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， 颈椎病 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕下去后颈部离床约一拳高，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。让全身肌肉尽量放松。长期保持这个姿势 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，类似“扩胸”的动作 ，  俯卧位 ，腰椎病患者在睡觉时，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。会使颈部 、保持“还阳卧”时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可能会加重膝关节半月板原有损伤。仰卧位是大多数人的最佳选择 。肩关节持续处于外展外旋状态，或右侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，减少脊柱和肌肉的压力。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，僵硬 。腰背部的肌肉被过度牵拉，腰部和床面之间空隙过大 ，  侧卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，但不宜过硬 ，有一定改善呼吸的作用。双侧的髋关节放松 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。极易诱发腰椎序列异常 ，但是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  仰卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，释放腰椎应力 ，这样会增加脊椎的负担。也存在短板 ，上肢血液循环不畅 ，容易引发肢体麻木等症状。导致腰部肌肉无法放松 。膝关节长时间维持屈曲位，无论哪种睡姿 ，这种睡姿的好处是， |
