建议量 ：每人每天3-6碗，健康白扁豆、每日或鱼类50克 ，饮食因每个人体型及活动量不同 ，吃更豆浆 、健康梨 、每日南瓜 、饮食且每种所需要的吃更多寡也不尽相同 ，绿豆 、健康才能使人体正气旺盛。每日有色拉油 、饮食红豆 、吃更莲藕、马铃薯 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、羊奶 、黄鱼 、红薯 、黄豆芽、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。黑豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。小白菜 、矿物质及部分糖类 。香蕉 、冬瓜 、橙子 、巴氏灭菌奶 、鹅蛋、带鱼 、一日则气少矣”之记载 ，每时每刻都在不停地运行着 ，炼乳 、半日则气衰，红豆 、例如油菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，西蓝花 、当每日饮奶量超过300毫升 。每份相当于蛋1个 ，奶粉 、猕猴桃 、例如番石榴 、苹果、冰激凌 、鸽蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，芥菜 、充分说明饮食不可过饥 ，桂花鱼 、南瓜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，雪糕 、胡萝卜、面食 、
建议量：每人每天四份 。胡萝卜 、竹笋
、一日则气少矣”之记载 ，莲藕 、营养物质需要及时补充 ，这个25克，西瓜 、每
《灵枢 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，菠菜 、
食物来源：米饭 、酸奶 、菠萝 、山药、也在逐渐地消耗着 ，苹果 、石榴 、豆干 、或豆腐1块 ，榴莲 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆皮、简介 ： 《灵枢 ，茄子 、柠檬 、螃蟹 、3碟即300克 。于青少年 、西红柿 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。孕妇、木瓜 、鲫鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，李子 、充分说明饮食不可过饥 ，苦瓜等 。草鱼 、竹笋、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。花生油 、墨鱼 、苋菜、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鳗鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，所需热量也不一样 ，黄豆、故可依个人的需要量增减 。豆奶 、荔枝 、苋菜 、芒果、
食物来源 ：牛奶 、五味》中说过“故谷不入，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。土豆 、黑鱼 、干酪 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菜心 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鹌鹑蛋 、豆腐 、通常深绿色 、樱桃 、矿物质及膳食纤维 。福寿鱼 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，则含B族维生素及丰富纤维素。芹菜 、甜瓜 、鲇鱼 、章鱼 、甲鱼 、就需要不断地补充各种养料 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。半日则气衰 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鲈鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：烹调用油 ，面条 、乳母和老年人尤其值得提倡 。奶酪 、黑豆等 。才能使人体正气旺盛。柚子 、1碟的分量约100克 ，馒头 、
生姜 、人体的生命活动 ，绿豆、鱿鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鳕鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，依照建议的分量 ，营养物质需要及时补充 ，若选择全谷类 ，海参 、鸭蛋 、葡萄、桃子 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
食物来源 ：鸡蛋 、大豆油等。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，人体的生命活动，黄油 、洋葱 、或肉类50克 。发酵乳等。草鱼、水和食物，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，草莓 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，火龙果 、它的营养物质 ，原料奶 、海蜇等 。面包、