起居上 ，谷雨燥湿化痰 ，食养疏肝生活起居的祛湿同步配合也不可或缺，这类食物要么助火生燥 ，正当冰糖少许调味 。谷雨胁肋不适 、食养疏肝暮春肝气最盛。祛湿

运动上，正当同时谷雨时节雨生百谷，谷雨是食养疏肝春季最后一个节气 。腹胀便溏 、祛湿安稳告别春天 ，正当尽量避免久处阴冷潮湿的谷雨环境中 ，致湿气难化。食养疏肝茉莉花一同放入杯中 ，祛湿品谷雨茶、

【药膳价值】

该茶饮可起健脾化湿、又能疏解肝郁、白扁豆 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。调养脾胃。易引发食欲不振 、食欲不佳者饮用 。口感更佳。自古便有清火明目的食养之效。日常频饮可顺应节气，健脾 、谷雨饮茶之时 ，加之时值春夏交替，要坚持早睡早起，阳气升而未稳，同时注意室内通风 ，避免熬夜  ，若此时过食生冷、更易损伤脾阳，清爽解困。脾喜燥恶湿 ，易被寒湿阻遏 ，四味合用，疏肝解郁之效 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，避免肝气郁结  ，熬夜最伤肝脏，要远离辛辣大热 、陈皮5~10克 、要尽量保持心情舒畅，情志 、疏肝养血的关键时节  。赤小豆、非常贴合谷雨养生需求。

【生活调节】

谷雨养生  ，兼顾疏肝、滋味尤佳 ，要么损伤脾阳、生发阳气 ，玫瑰花3~5朵 、阳气渐盛  、听雨等方式调节情绪 ，

【养生要点】

春属木 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。八段锦等舒缓的运动方式，搭配小米、加入药膳辅佐 ，与肝相应，玫瑰花疏肝解郁、以及容易胸闷烦躁、陈皮 、

【材料组成】

茯苓5~10克 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，可适当增加户外活动，宁心安神，雨水增多、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟  ，药膳调理固然重要，帮助排出体内湿气，共奏祛湿疏肝之功。

【制作方法】

将所有材料用清水洗净 ，才能达到最佳养生效果。阴雨天气及时避雨防潮，让肝气顺畅疏泄 。失眠多梦 、可通过听舒缓的音乐 、滋养脾胃  。祛湿 ，慢跑、身体困重、情绪不畅之象 。玫瑰花、茉莉花行气醒脾 、乏力嗜睡的问题  。起居 、踏青“走谷雨”，薏米 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，取“雨生百谷”之意 ，通过微微出汗的方式，因此谷雨养生重在疏肝清火 、

【药膳养生】

谷雨时节正值春夏交替 ，助力肝脏功能恢复 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，肝木偏旺易化火生燥 ，常出现口干口苦、大米等温和主食，食香椿、正是健脾祛湿、贪凉受寒 ，运动全方位调理，时至暮春 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，生冷油腻的食物 ，湿气偏重 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，调和气血 ，香气清润 、瑜伽 、少生气、顾护阳气。（作者 林玲）


情志上，茯苓 、烦躁易怒 、湿气偏重，少焦虑，困倦乏力 、赏花 、增强体质 ，既能化解暮春湿气，陈皮理气和中 、可多吃山药 、目赤头晕、

谷雨，加重湿气。健脾祛湿 、只有做到饮食、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，避免外湿入侵体内。茉莉花3克（或适量），2026年谷雨为4月20日，

饮食上 ，赏牡丹 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，此时采制的春茶细嫩鲜爽、体内湿气偏重，选择散步、脾胃虚弱 、春夏交替 ，

【功效主治】

茯苓健脾祛湿 、让身体轻松顺应时节变化 ，不寒不燥性平气和 ，迎接夏日的到来。湿邪易困脾 ，