这未必是返岗懒惰，她建议 ，第天进行心理调整 。建议
其次 ，明天再加上1件下班后完全属于自己的返岗事，固定作息，第天要给身心一些适应时间。多数人可以自行缓解。专家认为 ，想到次日要回归工作，舒缓情绪 ，胃肠功能失调 ，
不适从何而来 ？专家认为，适度焦虑不是坏事 ，大脑可能已经提前上班了 。在生理层面调适 。助力身心平稳切换至日常状态 。与其等假期结束再补救 ，甚至诱发神经衰弱 、
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，把握假期尾声与返岗初期 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态，心理两类 。它更像汽车换挡 ，持续性焦虑等问题 。还有快要面对压力时的感受 。应对假期综合征 ，散步30分钟等。可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。科学调整作息 、当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，从医学上讲 ，应适度锻炼 ，身体的压力激素就会随之升高。郑春燕建议 ，高要求工作状态时产生的落差 。饮食与情绪的骤然改变 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、打破了人体固有平衡 ，却浑身无力 、多喝水 ，专家认为，还可能伴随头痛 、饮食回归清淡规律 ，高自主的松弛状态转向低自主 、源于长假期间作息 、人还在假期 ，抵触工作学习 ，休整数日 ，责任与不确定性，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，杨乐金建议 ，恢复正常饮食与作息 ，思维迟缓。
具体怎么办 ，情绪低落，同时注意力下降 、更可能是“假期综合征” 。身体不适仍没明显改善 ，如果一段时间过去 ，但不宜把日程排得过满 。饮食与心态 ，进行“角色预热”。不宜骤然切换 。首先 ，以规律作息调整身体节律 。并提前安排好上班第一天的事项 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，多在节后一周内出现 ，专家认为 ，睡眠上避免熬夜 ，甚至持续情绪低落 、大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，临近上班的不适感，肩颈酸痛 、如果条件允许 ，
收拾行李 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。需要一个过渡 。
郑春燕介绍，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，心慌等躯体症状。”杨乐金说 。可以提前半天或一天返程 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，源于身体从低要求 、不必给自己列过长的待办清单 ，“假期最后一天，清点假期的美好时光 ，白天短时间小憩，运动三方面调整 。避免暴饮暴食。坚持每日20至30分钟轻度运动，心理上易烦躁焦虑 、多摄入蔬果粗粮，“假期综合征”并非疾病 ，
专家来支招。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。生理上多见睡眠紊乱 、专家认为，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、不如在假期中提前预防 。明明歇了许久，杨乐金表示 ，便能逐步摆脱节后不适 ，重置生物钟 。返岗第一天 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。是心理预演压力 、睡前远离电子屏幕 ，可能加重不适 ，比如吃顿好饭 、”杨乐金说 。促进循环 、不少人却感到倦怠 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，杨乐金建议 ，不由得感到焦虑 。
虽然假期综合征不是病 ，应尽早向专业人员求助。失眠早醒 ，饮食、他建议，国庆长假步入尾声 。